[...] sztangielkami trenuje) 1. barki - Wyciskanie sztangielek (7kg), Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (7kg), Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4kg) 2. klatka - pompki (niezawsze, jak robilem to po 25,30 z szeroko roztawionymi rekoma i 3,4 serie), WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (7kg), ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] OLIMP) mówię prawdziwej mając na myśli to że w Wakacje trenuję od 2 tygodni na siłowni zrobionej własnoręcznie (hantle,gryf,drążek)A pierwszy miesiąc Dieta+trening w domu(pompki na krzesłach,drążek,brzuch) ------------------------------------------------------------------Trening: pierwszy miesiąc jak już pisałem regularne trening w domu(bez [...]
[...] 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s brzuszki standardowe płasko 3s kilka serii z A6W Wto-klata wycisk na płaskiej/szeroki i wąski chwyt 2s rozpiętki 3s pompki na krzesłach 2s pompki z nogami wysoko 2s pompki na brzegu wanny 2s PRZENOSZENIE talerzy stojąc od brzucha za glowe 2s Śro-free czw-nogi przysiad ze sztanga/ [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 72 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: nie mierze się -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : na 1 miejscu masa na 2 sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : żadne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skosy/hantle/sztangi/wyciąg górny/wyciąg dolny 10 [...]
***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie pół roku, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. ***Stan zdrowia*** Boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę prawą z rotacją. Zwężenie [...]
[...] posiłkiem IV a V robie trening. Nie jakiś super-ekstra ( bo zaznaczam, że nie chce mieć niewiadomo jakiej góry mięśni), ale coś zawsze jest. Ogólnie wygląda to tak: -pompki normalne, -pompki tyłem (na triceps), -przysiady normalne z lekkim obciążeniem, -przysiady w rozkroku z lekkim obciążeniem, -podciąganie na drążku, -hantelek - różne [...]
Witam! mam 17 lat 172 cm. wzrostu … mój starz to ok. 5 miesięcy CEL : masa CZAS TRWANIA : 4 tygodnie ROZPOCZĘCIE : 13.08.07 ZAKOŃCZENIE: 13.09.07 (lub 13.10.07 ze zmianami) ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGONIU : 3 / 4 SUPLEMENTY : ??? UWAGI : 1. Ograniczona ilość Aerobów 2. pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast [...]
[...] robię żadnych maksów, ćwiczę hantelkami więc ciężko podaćcoś sensownego. Plan. 1 Klata, barki, tric wyciskanie sztangielkami na płaskiej 6x10 ( do tej pory tylko robiłem pompki więc zaczynam od płaskiej) wyciskanie sztangielkami na skosie w górę 2x10 wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10 sztrugsy [...]
Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]
Witam, Mam na imię Tomek. Ćwicze już od sierpnia, ale teraz mam zamiar sie przyłożyć do tego tak na poważnie:) Poza siłownią trenuję Krav-magę, muai thay, kick boxing, to wszystko ma nas przygotować do walki na ulicy, ale także mamy cele takie jak wystartowanie w zawodach MMA. http://fight-club.info.pl/ to sekcja do której należe:D Mój cel na [...]
http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png http://imageshack.us/a/img23/8775/omnielc.png Witam wszystkich! Imię: Norbert :) Lat: skończone 20. Krótko: Student Polibudy Gdańskiej, kierunek Automatyka i Robotyka, na razie po pierwszym semestrze bez większych komplikacji. Większość życia spędzona w Bydgoszczy, teraz jednak Gdańsk. [...]
(Klata+Biceps) poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12,10,8 Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 [...]
[...] v i brzuch płaski Staż (rok , półtora z przerwami) Aktywność fizyczna (3x w tyg trening , wf w szkole ale tam wysiłku za bardzo nie ma) Trening domatora A-poniedziałek 1.pompki z nogami wyżej 3x 2. Pompki niesymetryczne 3 x 3.podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 x max 4.super seria: 3x -stojąc uginanie neutralnym 6 powtórzen -oburącz [...]
Proszę o dokładne przeczytanie przed wypowiadaniem się! Witam. Postanowiłem zmienić trening fbw (lecę ogólnie na nich od jakiś 2 miesięcy). Nogi ćwiczyłem od zawsze na treningach. Zdecydowałem się na przejście na splita z powodu przeczytanego dziś interesującego artykułu, a mianowicie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 16 lat i chciał bym zasiągnąć porady . Mianowice moim celem jest masa mięśniowa , szkuałem po forach lecz wiele rzeczy jest mi niejasne. Cwicze jakos 5 miesięcy , od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyc ścisłym planem treningowym, kory rozpisze. Chcial bym dowiedziec sie jak to jest z tymi dietami , jak ktos pisze ze je na śniadanie [...]